Kadınlara özel yaşam portalı...

Sağlıklı, Temiz Bir Cilt İçin Diyet Tavsiyesi

- Advertisement -

Diyetinize aktif olarak ne kadar dikkat ederseniz edin, o gün ne yediğinize bağlı olarak kendinizi daha iyi veya daha kötü hissettiğinizi kesinlikle fark etmişsinizdir. Bazı yiyecekler sizi şişirir, bazıları enerji verir, bazıları ise yorar.

Yiyeceklerle ilgili olarak nasıl hissettiğinizi anlamak oldukça kolaydır, öte yandan, yiyeceklerin görünüşünüzü nasıl etkilediğini anlamak biraz daha zor olabilir.

Vücudumuz, sürekli olarak toksinleri dışarı atarak o sağlıklı taze görünümü ve bu enerjik hissi korumak için gerçekten çok mücadele ediyor. İlk savunma hattı bağırsaklarınız, böbrekleriniz ve cildinizdir.

Kötü beslenmeyi yansıtan değişiklikleri ilk burada fark edeceksiniz, ancak belirtiler yorgun göründüğünüz kadar hafif olabilir veya cildiniz eskisi kadar nemli olmayabilir. Kendinizden daha yaşlı görünebilir veya grimsi, hastalıklı bir cilde sahip olabilirsiniz. Daha belirgin değişiklikler kızarıklık, akne ve kaşıntıdır.

Bunların tümü, güneşe aşırı maruz kalmaya, aylık doğal hormon değişimlerine veya bir yüz kremine alerjik reaksiyona tepki gösterme eğiliminde olduğunuzu gösterir. Evet, dış etkenler bazen cildinizin sağlığının nedeni olabilir ve bunları dikkate almalısınız, ancak çoğu zaman cildinizde görülen sorunlar yediğiniz yemekle yakından ilgilidir.

Bir dahaki sefere, yeni bir cilt bakım ürününe binlerce lira harcamak yerine, cildinizin her iki yönde de değiştiğini fark ettiğinizde, önceki haftadaki diyetinizi düşünün. Belirli yiyecekleri yemek ile cildinizi nasıl etkilediği arasında bir model gözlemlemeye çalışın. Kötü etkilerden kaçınmak için onlara neden olan gıdalardan kaçının ve sizi nemli ve taze görünmesini sağlayanları tercih edin.

Her kişinin biraz farklı tercihleri ​​vardır; yine de sağlıklı, temiz bir cilde sahip olmak için beslenmenizi temel alacağınız yiyecekler ve daha spesifik olarak maddeler listesi oluşturduk. Başlamadan önce, beslenmenin kendisinin her şeyi iyileştirmeyeceğini belirtelim.

Bundan en iyi şekilde yararlanmak için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeniz gerekir ve bu (sağlıklı beslenmenin yanı sıra) egzersiz yapmayı, 7-8 saat uyumayı, cilt koruması olmadan güneşten bronzlaşmayı ve sigara içmemeyi unutmamanız gerek.

Bazı yiyeceklerin uygulamalarını yüz kremleri, kese, tonikler ve çeşitli ev ilaçlarında bulmasına şaşırmayın. Cilt hem dışarıdan hem de içeriden oldukça emicidir.

Yaşlanma geciktirici, kolajen yüz kremi satın alma konusunda kararlıysanız, neden aynısını içeriden yapmıyorsunuz ve yiyecek ve içeceklerde bulunan her şeyi kullanarak cildinizin doğal olarak kendini iyileştirmesine yardımcı olmuyorsunuz?

Cildinizin neye ihtiyacı var?

Her yiyecek birçok farklı besin değeri içerir ve hangi yiyeceğin en çok hangi besin değerini içerdiğini bilmek zordur. Amacım bu konuda size biraz yardımcı olmak.

1. Su

Her yerde duyduğunuz şeylerden biri, suyun tüm vücudunuzun düzgün çalışması için gerekli olduğudur. Cilt bir istisna değildir. Genç ve nemli görünmesi için hidrasyona ihtiyacı var. Günde 6-8 bardak su içmeniz gerektiğine dair genel bir görüş var.

Bununla birlikte, su alım ihtiyaçları kilonuza, fiziksel aktivite miktarınıza ve içinde yaşadığınız iklime bağlı olduğundan, bu herkese uygulanamaz. Sıcak ve kuru bir iklimde yaşayan bir kişinin, soğuk veya ılıman bir iklimde yaşayan birinden önemli ölçüde daha fazla suya ihtiyaç duyması beklenir.

Aynı kural fiziksel aktivite söz konusu olduğunda da geçerlidir. Ne kadar aktif olursanız o kadar çok suya ihtiyacınız olur. Genel kural, (yorucu) bir aktivitenin her saati için fazladan 350 ml su içmenizdir.

Sadece su içmek tek hidrasyon yolu değildir. Çay ve kahve içmek de önemlidir. Buna ek olarak, yüksek oranda su içeren meyve ve sebze yemek de yardımcı olur. Salatalık, kereviz, çilek, karpuz ve diğerleri gibi yiyecekleri de tercih edebilirsiniz.

Yine de meyve sularına dikkat edin, çünkü daha fazla şeker ve daha az besleyici lif içerirler, böylece cildinize yardım etmek yerine zarar verebilirler. Meyvelerin suyunu sıkmak yerine bir elma yiyin ve bir bardak su için.

2. Protein

Protein, cildi güçlü ve elastik yapan sağlıklı doku oluşturmaya yardımcı olur. En yaygın olarak etlerde (insanca yetiştirilmiş, otlak hayvanlarından) bulunur ve çok sayıda amino asit, Vitamin B12 ve D içerir. Et yemiyorsanız, fasulye ve baklagilleri alternatif olarak deneyebilirsiniz..

Çok fazla fito-protein içerdikleri doğrudur; ancak vücudunuz için bunları kullanmak zordur, bu nedenle fasulyelerinizi ve bakliyatlarınızı dikkatlice, örneğin fermantasyon yoluyla hazırlayın. Bu sayede onları daha sindirilebilir hale getirecek ve besinler daha kolay kullanılacaktır.

3. Sağlıklı yağ

Merada yetiştirilen etler ve soğuk su balıkları harika bir Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri kaynağıdır. Avokado, tohum ve kuruyemişlerde de bulunabilirler.

4. A, C ve E vitamini

Bu vitaminler antioksidanlardır ve hasarlı cildi onarmaya, kolajen üretimini iyileştirmeye, alerjik cilt reaksiyonlarına yardımcı olmaya ve cildi erken yaşlanmaya neden olan serbest radikallerden (diğer şeylerin yanı sıra) korumaya yardımcı olurlar. Bunları brokoli, havuç, sarımsak, narenciye, elma, lahana ve diğerlerinde bulabilirsiniz.

5. B kompleks vitaminleri

B Vitaminleri genellikle protein yönünden zengin besinler ile kombinasyon halinde bulunur (B12 sadece hayvansal gıdalarda bulunur). Cildinizin kuruluğuyla mücadeleye yardımcı olurlar. Bu nedenle birçok cilt bakım ürününde B12 bileşeni bulunur.

6. Kuersetinler

Yeşil çay ve turunçgiller (limon, portakal, greyfurt vb.), Cilt reaksiyonlarını azaltan quercetin (bir tür flavonoid türü – başka bir antioksidan) kaynaklarıdır. Ayrıca, bazı diğer turunçgillere dayalı birçok yüz kreminin olmasının nedenlerinden biri ve birçok ev yapımı cilt bakımı yeşil çayı içerir.

Cilt sağlığını destekleyen bazı diğer besinler (çoğu yine antioksidandır) çinko, likopen, beta-karoten, lutein, selenyum, manganez ve daha pek çoğu. Şimdi size bu cilt dostu maddelerin çoğunun yer aldığı yiyeceklerin bir listesini vereceğim.

Sağlıklı, temiz bir cilt için tüketmeniz gereken gıdalar

Sağlıklı cildiniz için doğru diyeti seçmek hiç bu kadar kolay olmamıştı, çünkü seçim yapabileceğiniz pek çok sağlıklı seçenek var ve kaçınmanız gereken sadece birkaç tane var.

1. Somon, Uskumru, Ton Balığı

Bu üçü gibi doğadan yakalanan soğuk su balıkları, harika bir Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri kaynağıdır. Bu besin maddelerinin yakalanması, vücudun bunları kendi kendine üretememesidir, bu yüzden cildinizin bunları besin yoluyla elde etmesi çok önemlidir.

Yağ asitleri cildinizi nasıl etkiler?

İltihabı uzak tutar – örneğin kızarıklık gibi herhangi bir cilt reaksiyonu. Kuruluk ve kaşıntı ile karakterize egzama ve sedef hastalığı gibi durumlarda önemli bir iyileşme fark edilmiştir. Omega-3 ve 6 yağ asitleri cildinizi rahatlatır.

2. Avokado

Avokado, bu yağ asitlerinin hayvansal olmayan bir kaynağıdır. Günlük beslenmenize ekleyin ve cildinizin daha elastik ve yumuşak olmasını izleyin.

Yukarıda belirtilen koşullardan hiçbirine sahip olmasanız bile, yararlanmanız gereken faydalar vardır.

Hangileri?

Bilim adamları, yağ asitlerinin doğal bir antioksidan olan E vitamini ile birleştiğinden, aslında yaşlanmayı geciktirdiğini ve cildinizin genel sağlığını desteklediğini iddia ediyor. Avokado, tuzlu ve tatlı yiyeceklerle iyi gittiği için çeşitli kombinasyonlarda kullanılabilir. Sadece cilde değil tüm vücudunuza faydaları için önerilen güçlü bir meyvedir.

3. Fındık

Brezilya fıstığı, ceviz, badem veya dışarıdaki herhangi bir ceviz seçin, bir hata yapmayacaksınız. Kuruyemişler, birçok nedenden ötürü çikolatanın yerini alsa da en sevilen sağlıklı atıştırmalıktır.

E vitamini, Selenyum ve Omega-3 yağ asitleri, fındıkları günlük diyetinizin bir parçası haline getirmenin nedenlerinden sadece birkaçıdır. Enflamasyonla savaşırlar, cilt kanserini uzak tutarlar ve hatta cildinizi dışarıda tutarlar, özellikle de herhangi bir renk değişikliği geliştirme olasılığınız varsa.

4. Meyveler

Her tür çilek – çilek, ahududu ve özellikle yaban mersini güçlü antioksidan meyvelerdir ve oksijenin cildinize zarar vermesini önlerler. Ama hepsi bu değil.

Antosiyaninler sayesinde meyveler doğal kolajen üretimine özen gösterir.

Meyvelerle ilgili başka bir şey de düşük GI değerine sahip olmalarıdır, bu da diğer meyveler kadar şekerli olmadıkları anlamına gelir. Meyveler aynı zamanda biyotik öncesi gibi davranarak bağırsağınızı iyileştirir ve cilt iltihabını azaltır.

5. Yapraklı yeşil sebzeler

Yapraklı yeşil sebzeler ve diğer koyu yeşil sebzeler C, A ve E vitaminleri ile ve yeşil renkli beta-karotenleri ile yüklenir. Ispanak , kereviz, lahana ve karalahana (bazıları buna en iyi süper gıda diyor), her gün diyetinizde almanız gereken sebzelerdir.

Kanseri önlediği söylenir, cildinizin güzelliğini dışarı çıkarır, böylece pürüzsüz hisseder ve pürüzsüz görünürsünüz.

Önde gelen “süper besin” olarak bilinen yapraklı yeşillikler, K vitamini açısından zengindir. Kan pıhtılaşmasını ve dolaşımını teşvik eder, böylece küçük yırtıkların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur, morlukların iyileşmesini hızlandırır ve örümcek damarlarının sayısını azaltır.

6. Kırmızı ve Turuncu sebzeler

Havuç, kabak, domates, kırmızı ve sarı biber ve bu renkteki diğer sebzeler çeşitli antioksidanların harika kaynaklarıdır. Akla ilk gelen, turuncu / kırmızı renginden sorumlu olan beta-karotendir.

Adı tanıdık geliyor mu? Hemen hemen her güneş koruma kreminde bulunduğu için cildi rahatlatır, güneşten zarar görmenizi engeller.

Diğer faydalı besinler likopen (domates, biber), A Vitamini (kabak, havuç) ve hatta C Vitamini (sarı dolmalık biber) – cildi zararlı UV ışınlarından ve güneşin neden olduğu hasardan korumak için özel güçlere sahip tüm güçlü antioksidanlardır. Ayrıca cildinizin aşırı üretim yapmasını ve sonuç olarak cilt kanseri geliştirmesini engeller.

7. Etler

Organik olarak yetiştirilen, özellikle sığır eti ve kümes hayvanları, kolajen ve elastik doku oluşturmak için gerekli olan proteini içerir.

Kolajen hasar gördüğünde cildiniz donuk görünür ve zararlı dış etkenlere ve bakterilere karşı dayanamaz.

Protein ile birlikte, B kompleks vitaminleri bakımından zengindir ve B12’nin tek doğal kaynağıdır. Güçlü bir antioksidan olan çinko, karşılaşmalarda bulunabilir ve cildinize zarar veren ve yaşlandıran serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur.

8. Kahve

İdrar söktürücü olması yani sıvıları dışarı atması ve kolajene zarar veren maddeler içermesi nedeniyle aslında size ve cildinize iyi gelmediği inancına rağmen kahve, sağlıklı ürünler listesinde yerini aldı.

Neden?

Kahve içmenin olumsuzlukları sadece günlük kafein alımını sınırlayarak elimine edilebilir. Bu favori içecekten bir veya iki bardak içmek cilt problemlerine neden olmaz. Aksine, tamamen tersini yapabilir.

Kahvede antibakteriyel ve antienflamatuvar maddeler bulunur – Vitamin B3 (niasin), klorojenik asit (CGA) ve melanoidinler. CGA ve melanoidinler kızarıklığı, hiper-pigmentasyonu (örneğin güneş lekeleri) ve daha küçük kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olurken B3 cilt kanserini önlemede çok önemlidir. CGA, antibakteriyel özelliklerinden dolayı ciddi çatlaklara neden olabilecek cilt enfeksiyonlarına yardımcı olur ve önler.

Güneş yanığı üzerinde taze yapılmış, soğutulmuş kahve kullanmak iyileşmeyi hızlandırabilir ve yaşlanma karşıtı süreci yavaşlatabilir.

9. Bitter çikolata

Evet, çikolata cildiniz için sağlıklı olmayan çok fazla şeker içerir, bu yüzden aşırı şımartmayın. Günde bir bar, %70 (veya daha fazla) kakaolu türünü seçerseniz sorun yaratmaz.

Çikolata yemekten ve diyetinize şeker eklemekten kaçınmak istiyorsanız, ancak yine de kakaonun faydalarından yararlanmak istiyorsanız, her zaman organik kakao tozu alabilir ve kendinize güzel bir fincan sıcak kakao yapabilirsiniz.

Neden senin için iyi? En iyi enerji verici ve duygudurum artırıcı olmanın yanı sıra kakao, cildin esnekliğini korumaya yardımcı olan, kırışıklıkları azaltan ve hatta bir iç güneş koruyucu madde gibi davranan başka bir antioksidan türü olan flavonoidler içerir.

10. Hindistan Cevizi

Hindistan cevizlerinin bu listede olmasına şaşmamalı! Onu beslenmenize uygulamaya karar verirseniz, neredeyse anında faydalarını göreceksiniz. Çiğ hindistan cevizi, hindistan cevizi suyu hatta tereyağı ve yağı tüketebilirsiniz ve yanılmayacağınızı göreceksiniz.

Hindistan cevizi, içerdiği kaprilik asit nedeniyle antimikrobiyal özelliklere sahiptir. Kaprilik asit, çeşitli bakterileri ve çatlaklara ve iltihaplanmaya neden olan bir mantar olan Candida’yı yok ederek bağırsağınızı iyileştirir. Ek olarak, hindistancevizi (özellikle hindistan cevizi suyu) cildi taze tutan potasyum ve elektrolitler bakımından zengindir.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Kendini ara sıra bir zevkten mahrum bırakacak iradeye sahip insanlardan biri değilseniz, sorun değil, sadece bu yiyecekleri ölçülü tükettiğinizden emin olun yeter. İşte kaçınmanız veya diyetinizden tamamen çıkarmanız gereken yiyeceklerin bir listesi.

1. Alkol

Alkolün sağlıklı bir diyet planına dahil olmadığı tamamen açıktır. Aşırı tüketiminin akşamdan kalmaya neden olmasının yanı sıra cildinizi de olumsuz etkiler.

Yaşadığınız tüm belirtiler (baş ağrısı, baş dönmesi, halsizlik…) hücresel dehidrasyonun bir sonucu olarak ortaya çıkar. Cilt hücreleriniz sudan mahrum kalır ve bu da soluk hatta grimsi görünmesine neden olur.

Alkoldeki ana bileşenlerden biri, sivilcelerin çıkmasına neden olan şekerdir. Bu, bundan kaçınmak için yeterli mi?

Yine de ara sıra bir kadeh içmenin tadını çıkarmak istiyorsanız, her bir kadeh alkollü içecek için bir bardak su içmeyi bir kural haline getirin, bu zararlı dehidratasyon etkilerini bir şekilde etkisiz hale getirecektir.

2. Suşi

Suşinin bu listede olmasının nedeni, bol miktarda tuz ve pirinç içermesi ve her ikisinin de cildiniz üzerinde kötü etkilere sahip olmasıdır. Tuz, cildinizdeki suyu emer, böylece ışıltılı görünmez ve pirinç kırılmalara neden olur. Tuzlu yiyecekler sıvı tutmanıza neden olur ve sıvı tutulması şişkin görünmenize neden olur.

3. Pirinç

Şaşırtıcı bir şekilde, pirinç genellikle sağlıklı bir gıda olarak kabul edilmesine rağmen, bir şekilde “kaçınmanız gereken gıdalar” listesine girdi.

Neden?

Pirinç, Gelişmiş Glikasyon Son Ürünleri (AGE’ler) adı verilen moleküllere zarar vererek lekelere ve sivilceye neden olur. Pirinç, glisemik indeks ölçeğinde de yüksektir. Yüksek GI’li yiyecekler, kolajenin parçalanmasına neden olur ve bu da ciltte çatlaklarla birlikte irritabl ve kuru cilde yol açar.

4. Süt

Süt, bu listedeki tartışmalı bir başka besindir. Marketlerden satın alınan süt inek çiftliklerinden gelir, bu inekler genellikle hamile veya yeni bir buzağı doğurmuşlardır. Satın aldığınız süt, gebelik hormonları ile yüklüdür. Bu, cildinizi, her bir bardak süt içtiğinizde kendinize bir doz östrojen veriyormuşsunuz gibi etkiler.

Hormon dengesizliği, tıpkı kadınların hamile kaldıklarında olduğu gibi cildinizde çatlaklara, kızarıklığa ve hatta koyu lekelere neden olur (hormon seviyeleri de değiştiği için sütün olumsuz etkileri erkeklerde de geçerlidir).

Çözüm?

İneklerin ot yediğinden ve üreme ve toplu süt üretimi için kullanılmadığından emin olabileceğiniz yerel bir çiftlikten organik veya çiğ inek sütü satın almanızı tavsiye ederim.

5. Tahıl

Pek çok insan tahılları en sağlıklı kahvaltı yemeği olarak görüyor (tam buğday ve diğerleri). Bununla birlikte, tahılların çoğu genetiği değiştirilmiş maddeler, şeker ve insan vücudunun kullanamayacağı diğer yapay kimyasalları içerir.

Tahıl tüketmekte ısrar ediyorsanız, içindekiler listesine dikkatlice bakın ve porsiyon başına 5 g’dan az şeker içeren bir tanesini seçin ve tüm bu kimyasalları kontrol edin.

6. İşlenmiş etler

Marketlerden satın alınan işlenmiş etler yüksek düzeyde sodyum, tuz ve şeker içerir. Çok sodyum tüketmek cildinizi kurutur ve kırışıklıklarınızı daha belirgin hale getirir. Kırışıklıkları, şişlikleri (tuz) ve kırılmaları (şeker) birleştirin ve donuk, yaşlı görünen, sorunlu ciltler için kazanan bir kombinasyona sahip olursunuz.

7. Meyve suyu

Kuşkusuz, meyve suları gazlı içeceklerden daha sağlıklıdır; ancak, neredeyse aynı miktarda şeker içerirler. Çok fazla şeker tüketildiğinde cilt kolajeni parçalanır ve mikroskobik hasarların enfekte olmasına ve sivilceye dönüşmesine neden olur.

Bir meyve suyunun faydalarından yararlanmak için bir smoothie yapın. Bir meyve parçasının besleyici liflerinin moleküler yapısını, sadece suyunu çıkarmanızdan daha fazla koruyacaktır. En iyi seçenek? Meyve sularını boşverin ve bunun yerine çiğ meyveler yiyin.

8. Şeker

Zarar veren kolajenin yanı sıra şeker, insülin seviyenizi yükseltir ve bunun kırılmalara neden olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Şeker içeren yiyecekler, pirinç, meyveler ve beyaz ekmek gibi kolajeni parçalayan yüksek bir GI indeksine sahiptir.

Son sözüm

Güzel, kıskanılacak bir cilde sahip olmak için genel olarak sağlıklı yaşam tarzı, günlük cilt bakımı ve güneşten korunmanın yanı sıra, ne yediğinize çok dikkat etmeniz gerekir.

Yediğiniz veya içtiğiniz her şey yüzünüzde görünecektir. Diyetinizin cildinizin daha genç ve sağlıklı görünmesine neden olup olmayacağı veya yetersiz beslenme belirtileri gösterip göstermeyeceği konusunda seçim sizindir. Bu, asla bir dilim kek yememeniz veya bir bardak şarap içmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Asıl mesele ölçülü olmakta.

Günlük beslenmenizi listemizdeki yiyeceklere dayandırın ve zararlı olanlardan kaçınmaya çalışın. Cilt dostu olmayan diyetlere başlayanlar başarısız olabilir, ancak bu dünyanın sonu değildir. Cildinizi ihtiyaç duyduğu besinlerle beslemeye hemen geri dönün. Bunları yaptığınızda vücudunuz minnettar olacak ve sizi anında parlayan, muhteşem bir cilt ile ödüllendirecek.

- Advertisement -

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Web sitemizde deneyiminizi geliştirmek için bazı çerezleri kullanıyoruz. Çerezlerin size herhangi bir zararı bulunmamaktadır. Kabul et Oku